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减肚子最有效的方法是什么?减肚子最有效运动方法?[图]

2019-10-08 22:27:21来源:励志吧0次阅读

很多人的肚子上都是非常容易长肉的,所以不少人在健身减肥的时候都非常注重减肚子上的赘肉,然而有的减肥方法并不是非常有效,所以产生的效果往往不尽人意。那么减肚子最有效的方法是什么?减肚子最有效运动方法具体有哪些?怎么减肚子最快?

1、减肚子招数1

坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;

向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面呈45度角为止;

手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒;

放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。

注意:每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、减肚子招数2

双脚并拢,双腿伸直,吸气;

双臂伸直,慢慢靠近双脚,呼气;

身体慢慢还原,放松,吸气。

注意:每天坚持练习20~25个左右。

3、减肚子招数3

坐在椅子的四分之一处,保持身体重心的稳定,呼气;

掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气;

双腿慢慢伸直,吸气。

注意:每天坚持练习20~25个左右。

4、减肚子招数4

水平仰卧,两臂、手、脚、背伸直;

以臀部为支点做折叠运动练习。

说明:每组10次~20次,频率保持在每分钟约30次。

5、减肚子招数5

身体平躺,双腿抬高,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直,放平;

大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来;

按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀,尽量让双手向前延伸;

保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。

6、减肚子招数6

仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯曲,上半身用力抬起(初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来,做10次即可。

7、瘦腰的运动

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

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