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宅女必看在家轻松减肥法世界和平

2020-02-15 04:30:30来源:励志吧0次阅读

宅女必看:在家轻松减肥法

想减肥却不想去健身房,没关系,在家也一样可以减肥。

上班的时候,在电脑前一坐就是8个小时乃至更长,再加上在电视前的 坐 习时间。兴奋归兴奋,自豪归自豪,但当坐姿成为了我们除躺下以外的唯一动作,身体的不适更会在豪情过后侵袭而来。

号称白领和宅男最密集的日本,发明了一些简单易行的健康术,不为丰肌肉也不为美线条,主要是减缓长时间坐姿带来的腰酸背疼、肩麻手酥,除一把椅子,其实不需要过量的道具,对空间也没有什么要求,你看电视的时候都能做。

Wrist腕

锻炼部位:前腕部

动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另外一只手一样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手段向下,手指向上效果也差不多,保持姿式秒后,换手重做。

Shoulder肩

肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,常常让肩部运动运动,能够有效的减缓这类感觉。

锻炼部位:肩、背中上部

动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要堆叠,这样才能最好地舒展肩部肌肉,保持姿式秒后,换边重做。

锻炼部位:肩、胸部

动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽可能向上、向后延伸,对于肩部乃至胸部肌肉都有着舒展作用,保持姿势秒。

锻炼部位:肩部、手臂三头肌

动作要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另外一只手捉住举起手臂的手肘,尽量下压,以到达拉伸效果。同样保持姿式秒后,换边重做。

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